Koulutuksellinen sisältö vain. Ei lääketieteellistä, psykologista tai terveyspalvelua. Helsinki, Suomi.
Syvä Ohjaus

Mindfulness-Ohjelman Osat

Osaa, kuinka integroida tietoisuusharjoitukset työpäivääsi. Käytännön opastusta koulutuksellisen tutkimuksen pohjalta.

Aloita Ohjelma Takaisin Kotiin

Kolme Keskeistä Tekniikkaa

Jokainen tekniikka on valittu työympäristölle soveltuvaksi.

Hengitysharjoitukset

Yksinkertainen hengitystekniikka auttaa rauhoittamaan hermostoa. Voidaan tehdä millä tahansa työpisteellä alle minuutin aikaa.

Vähentää välitöntä stressiä

Kehon Skannaus

Metodinen kehon kunnon tarkastelu auttaa tunnistamaan jännityksen paikat. Auttaa ymmärtämään stressin fyysisiä ilmentymiä.

Parantaa kehontietoisuutta

Ajatuksien Observointi

Harjoitus havaita ajatuksia ilman tuomitsemista. Auttaa hallitsemaan stressaavia ajatuksia objektiivisemmin.

Lisää mentaalista joustavuutta

Rauhallinen mindfulness-istunto, jonka aikana henkilö harjoittelee tietoisuutta

Päivittäinen Harjoitus

Ohjelma perustuu säännölliseen harjoitukseen. Alussa 5–10 minuuttia päivässä riittää. Useimmat osallistujat lisäävät kestoa ajan myötä.

Harjoitukset integroituvat workflown: aamulla ennen sähköposteja, lounas- ja iltapäivätauoilla sekä työpäivän lopulla.

Opetamme, kuinka luoda rutiini, joka tuntuu luonnolliselta eikä pakon omaiselta.

Lisätietoa Ohjelmasta

8-Viikkoisen Ohjelman Rakenne

Viikko Teema Pääharjoitukset Pituus
1–2 Perusteet Hengitys, aloitusmeditaatio 5–10 min/päivä
3–4 Kehon Tietoisuus Kehon skannaus, hartian rentoutus 10–15 min/päivä
5–6 Ajatuksien Hallinta Ajatuksien observointi, mentaalinen joustavuus 15–20 min/päivä
7–8 Integraatio Päivittäisen mindfulnessin yhdistäminen, jatkuvuus 20–30 min/päivä

Ohjelma on koulutuksellinen esimerkki. Jokainen osallistuja mukauttaa aikataulun omien tarpeidensa mukaan.

Mitä Oppimateriaali Sisältää

Videoidut Harjoitukset

Jokainen harjoitus videoidaan selkeillä ohjeilla. Voit toistaa niitä milloin haluat.

Opas ja Huomautukset

PDF-opas selittää kunkin tekniikan teorian ja käytännön soveltamisen.

Harjoituskalenteri

Seuraa edistymistäsi päivittäin merkinnän avulla. Auttaa motivaation ylläpidossa.

Yhteisön Tuki

Liity muiden osallistujien kanssa jaettuun ryhmään jakamaan kokemuksia.

Usein Kysytyt Kysymykset

Ei lainkaan. Ohjelma on suunniteltu aloittelijoille. Ohjaamme sinut askel askeleelta perustekniikkaista edistyneempiin harjoituksiin.

Ohjelma on koulutuksellinen eikä korvaa ammattilaisen apua. Jos kärsit merkittävästä ahdistuksesta tai masennuksesta, suosittelemme terapeuttia tai lääkäriä.

Päivittäinen harjoittelu on tehokkainta. Ohjelmassa neuvomme, kuinka löytää rutiini, joka sopii sinulle.

Kyllä. Monet harjoitukset on suunniteltu tehtyväksi työpisteellä ilman erityistä tilaa tai välineitä.

Valmis Aloittamaan Ohjelman?

Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja 8-viikkoisesta mindfulness-ohjelmasta tai varaa ilmainen konsultaatio.

Ota Yhteyttä